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每天走多少步,从健康的角度讲,就能达到锻炼

发布日期:2018-04-13 点击:

生命在于运动,每天坚持运动是良好生活方式的内容之一,而健步走是一项随时随地可进行又行之有效的方式,应当得到提倡。至于每天走多少就比较合适,可以从以下几个方面来考虑:

首先,健步走要起到消耗热量的目的。进食后各种营养物质在体内是通过提供热量的方式得以消耗的,这些热量除了供给身体正常的新陈代谢需要外,就是来满足基本生活的需要。现代人往往吃的多而动的少,使得热量过剩,导致肥胖发生,进而影响机体各项功能而引发各种疾病。

运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖,当血糖消耗达到一定水平后,即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰,所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好,最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳,一日三餐加起来1.5小时比较合适。

按每秒2步来算,约为3600-7200步,再加上平时的工作、学习、做家务的走动,全天加起来约1万步,即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。

其次,健步走的目的是要对心肺功能进行有效促进,运动时心率、呼吸都会加快,一般要求运动时的心率要达到170-年龄的水平,而这样的心率维持30-45分钟对心肺功能的锻炼价值最大,大红鹰聊天室,因此每次健步走的距离也以6000步左右为宜。

第三,健步走运动是以下肢运动为主的,膝关节所承受的重力较大,在膝关节中两个关节面间起缓冲和润滑作用的软骨是比较娇嫩的,也是没有血管和神经分布的且不可再生的,一旦磨损过度将引起关节的功能障碍。

从骨科的角度讲,膝关节属于用进废退的器官,换句话说就是:在一生中要保护它,省着点用。尤其是长期坚持健步走,就要特别注重对它的保护。这也是很多运动员在退役后往往发生膝关节问题的原因,实践表明每天运动加基本生活行走10000步有利于对它的保护。

总之,运动是一项需要长期坚持的健康生活方式,不是一天两天就能发挥健身作用的,所以要走路健身不在于一天走的更多,关键在于能坚持走多少年,待到八十岁了还能健步如飞,想去自己想去的地方,那才是我们所希望的。

标签 健步走 健康 运动 心肺功能 血糖
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